Медитация VS страх — как избавиться от чувство страха и тревоги? Йога и медитация помогут избавиться от страхов

Содержание
  1. Медитация от страха и тревоги
  2. Как Тревога изменяет Ваше сознание
  3. Как медитация изменяет ваш мозг
  4. Размышления
  5. Медитативные балансы. Химические вещества
  6. Медитация создает здоровый мозг
  7. Медитация уменьшает воспаление головного мозга
  8. Начало работы: медитация дыхания
  9. Руководящая медитация от беспокойства
  10. Источники для облегчения тревоги
  11. Перемещение
  12. Заключение
  13. Эффективная медитация от страха: причины и способы избавления
  14. Страхи мешают жить
  15. Причина возникновения страхов
  16. Страхи и медитации – это нормально!
  17. Примеры медитаций
  18. 1. Аффирмации
  19. 2. Работа с подсознанием и телом
  20. Как медитация поможет справиться с тревожностью
  21. Что же такое медитация?
  22. Как снять чувство тревоги с помощью медитаций?
  23. Виды медитаций
  24. 1. Осознанность
  25. 2. Контролируемое дыхание
  26. 3. Сканирование тела
  27. 4. Положительная визуализация
  28. Медитация от страха и тревоги: избавление от волнения
  29. 5 медитаций, помогающих снять стресс и тревогу
  30. Огонь избавляет от тревоги
  31. Танец, снимающий стресс
  32. Мандала, как способ лечения стресса
  33. Прогулка
  34. Упражнения для тела
  35. Медитация от тревожности, медитация для избавления от страха и тревоги перед будущим
  36. Чем тревога отличается от стресса?
  37. Как понять есть ли у вас тревожное расстройство
  38. Медитация от страха будущего
  39. Эффективные техники медитации от тревоги, стресса и страха
  40. Медитация как метод расслабления
  41. Как правильно медитировать
  42. Релаксация по Джекобсону

Медитация от страха и тревоги

Медитация VS страх — как избавиться от чувство страха и тревоги? Йога и медитация помогут избавиться от страхов

Медитация работает так же, как и обычные лекарства от беспокойства и страха, делая ваш мозг менее подверженным тревоге. Изучите лучшие способы медитации. Человеку по натуре свойственно беспокоится. Постоянное наблюдение за боязнью удерживало наших предков в безопасности и в жизни.

Но в современном мире, с гипервигиальным умом, от нас мало пользы. Это заставляет центр страха вашего мозга увеличиваться и реагировать, что приводит к порочному циклу беспокойства и ужаса. Стандартными медицинскими процедурами от тревоги являются антитревожные лекарства, когнитивная поведенческая терапия или их комбинация. Лечение занимает много времени и это дорого.

Антитревожные препараты работают быстро, но являются одними из наиболее вызывающих привыкание веществ и не предназначены для долгосрочного использования.

Фактически новейшие исследования показывают, что медитация работает, а также обычно назначаются антитревожные лекарства! Даже если вы никогда не занимались этим раньше, можно тренировать свой мозг, чтобы быть не таким озабоченным — начиная с сегодняшнего дня.

Как Тревога изменяет Ваше сознание

Беспокойство не только заставляет вас чувствовать себя плохо, но на самом деле трансформирует структуру и функции вашего серого вещества. Это уменьшает размер гиппокампа, который считается местом памяти.

И наоборот, он увеличивает габарит миндалины, область мозга, ответственную за ответ на страх. Это заставляет вас становиться еще более тревожными и страшными.

Напряжение, боязнь и тревога вызывают высвобождение гормонов стресса и провоцируют дисбаланс в нейротрансмиттерах, химических веществах, которые клетки разума используют для общения друг с другом.

Как медитация изменяет ваш мозг

Уже тысячи лет известно, что данная практика помогает вам расслабиться. Она изменяет структуру и функцию вашего серого вещества (но здоровым, продуктивным образом). Регулярное расслабление не только уменьшает симптомы тревоги, но также обращает вспять ущерб, вызванный беспокойством.

Благодаря новейшим методам нейровизуализации эти изменения можно отслеживать и измерять. Ученые из Университета Джона Хопкинса провели более 18 000 исследований медитации, чтобы определить ее самое эффективное использование.

Они пришли к выводу, что номер один для медитации — это облегчение тревоги.

Другие исследования подтверждают, что релаксация приносит пользу психическим отклонениям всех видов, включая генерализованное тревожное и паническое расстройство, социальную тревогу, агорафобию, депрессию, гиперактивность дефицита внимания, пищевые и биполярные нарушения и наркомания.

Вот кое-какие из мощных способов медитации, что улучшат ваш мозг и психическое благополучие.

Размышления

Основной метод, с помощью которого она помогает убрать страх и тревогу, — это избавиться от негативных мыслей.

Нарушение порочного круга обсессивно-негативного мышления — это то, где духовная практика действительно сияет. Релаксация уменьшает шум, даже у людей с расстройствами настроения на всю жизнь.

 Это снижает тенденцию беспокоиться и улучшает контроль над случайными нежелательными мыслями.

Она может изменить то, как ваш мозг реагирует на стресс. Любую привычку трудно сломать из-за сильного нейронного пути, который создается благодаря постоянному повторению. У большинства из нас есть около 50 000 мыслей каждый день, преимущественно отрицательные. К счастью, ваш мозг имеет бесконечную способность к изменению, характерную для нейропластичности.

Медитация обучает по-разному рассматривать ваши мысли. У вас получится распознавать и останавливать «путешествие по умственным временам» — беспокоиться о будущем и размышлять о прошлом.

Вместо того чтобы следовать тревожной мысли по пути всех возможных отрицательных результатов, вы научитесь распознавать ее, что это такое — одна мысль, — а затем отпустите ее.

И, создавая новую модель мышления, вы тренируете свой мозг, чтобы быть менее озабоченным.

Медитативные балансы. Химические вещества

Никто не знает наверняка, что вызывает тревогу. Факторы риска включают основной тип личности, эмоциональную травму и даже ваши гены. Есть также доказательства того, что тревога может быть вызвана дисбалансом химических веществ мозга, вызванных тяжелым или продолжительным потрясением. Практика медитации помогает восстановить оптимальный баланс нейротрансмиттеров.

Она увеличивает уровень ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты), необходимой для того, чтобы чувствовать себя счастливым и расслабленным. Чувство беспокойства, легкого перенапряжения и страха являются общими признаками того, что у вас низкий уровень GABA.

 Медитация поднимает ваше настроение за счет увеличения объема серотонина, другого нейротрансмиттера, жизненно важного для счастья.

 Уменьшает кортизол, гормон стресса, который, в избытке, значительно способствует тревоге, депрессии, нарушениям сна и потере памяти.

Медитация создает здоровый мозг

Серое вещество людей, которые регулярно занимаются духовной практикой, показывает:

  • измеримое увеличение количества клеток, объема гиппокампа и толщины коры.
  • И наоборот, габарит миндалины, области мозга, связанной со страхом, беспокойством и напряжением, уменьшается и становится менее реактивной.
  • усиливается кровоток в разум, улучшаются нервные связи между различными областями коры и усиливается нейропластичность.
  • Защита вас от возрастных умственных расстройств, включая болезнь Альцгеймера.

Медитация уменьшает воспаление головного мозга

Цитокины — это химические мессенджеры, которые регулируют ваш иммунный ответ. Их повышенные уровни ответственны за хроническое обострение, включая воспаление головного мозга, и связаны с тревожностью, депрессией и другими расстройствами настроения. Медитация уменьшает его, вплоть до уровня модификации выраженности провоспалительных генов.

Вы думаете, что изменение наследственности займет много времени, но измеримые трансформации обнаруживаются после восьми часов медитации.  Внимательность является одним из многих стилей упражнений.

Исследования считают его особенно полезным для беспокойства, даже больше чем другие формы занятий.

Хорошо подходит для новичка, так как это легко сделать, эффективно и не требует специального обучения для начала.

Это медитация выбора среди людей, которые регулярно сталкиваются с необычным уровнем напряжения.

У кого высокая нагрузка, в том числе у брокеров с Уолл-стрит и предпринимателей из Силиконовой долины, полагаются на нее, чтобы избежать выгорания и сохранить свое умственное преимущество.

Морские пехотинцы США используют осторожность, чтобы снизить общее потрясение, снижая эффективность посттравматического стресса и повышая производительность.

Начало работы: медитация дыхания

Целесообразно всего 10 минут в день. По словам Льва Бабауты, основателя Zen Habits, даже как минимум 2 мин в сутки имеет значение, поскольку это содействует формированию привычки к медитации, с которой вы можете справиться. Начните с основной практики на дыхание. Регулярно занимаясь, она будет тренировать ваш мозг, чтобы перестать прыгать и сосредоточиться на настоящем.

Вот как это делается:

  • Сидите спокойно, закрыв глаза.
  • Дышите нормально и просто заметьте его.
  • Говорите себе «вдох, выпуск» помогает удержать другие идеи.

Когда вы замечаете случайную думу просто назовите ее как «мысль» и аккуратно приложите внимание к своему дыханию.

Большинство людей, новых для медитации, ошибочно считают, что если у них были мысли во время занятий, они потерпели фиаско. Но цель практики — полностью очистить свое сознание.

Вместо этого, задача состоит в том, чтобы просто заметить идеи, когда они возникают, и осторожно отодвинуть в сторону.

Руководящая медитация от беспокойства

Если релаксация так много предлагает, можно удивиться, почему все это не делают. Духовная практика — одна из тех вещей, которая попадает в категорию «нетрудная, но не простая». Тишина ума — иногда метко называемая «генератором случайных образов» — нелегкая задача!

К сожалению, многие люди отказываются от самолечения, потому что не могут успокоить свои мысли и не уверены, что делают это правильно, или они не получают результатов, на которые надеялись. Но с управляемой медитацией не нужно идти в одиночку. Вы можете следовать вместе с опытным учителем, который приведет к расслабленному, трансовому состоянию.

Источники для облегчения тревоги

В принципе, любая медитация, которая происходит с помощью руководства, лично или, чаще всего, через онлайн-звуковой файл или цифровую загрузку, является духовной практикой.

Перемещение

Одной из самых простых, наиболее доступных движущихся упражнений считается продуманная ходьба. Для уникального опыта релаксации попробуйте пройти лабиринт. Есть удивительное количество запутанных дорожек, открытых для публики.

Существуют структурированные движущиеся медитативные практики — тай-чи, цигун, йога или любое из боевых искусств. Обратите внимание, что вы можете тренироваться, чтобы быть сконцентрированным при выполнении каких-либо действий.

(Вспомните классическую сцену «воск, воск» в фильме «Каратэ Кид», где ваксация автомобиля становится медитацией осознанности). Вы можете потихоньку есть, готовить чай, мыть посуду или чистить зубы.

Заключение

Медитация — один из лучших способов укротить тревогу. Это делает больше, чем временно помогает вам расслабиться. Она работает на глубоком уровне, трансформируя функцию и структуру вашего мозга.

Медитация фактически перепрограммирует сознание, чтобы быть менее озабоченным.

Внимательность практики не требует специальной подготовки и может принести заметное облегчение тревоги всего за 10 минут в день.

Учиться успокаивать свой ум может быть сложным, но медитации руководства облегчают жизнь. Они позволяют использовать мудрость и опыт лучших учителей в мире, часто бесплатно.

Если испытываете больше беспокойства, когда занимаетесь, переключитесь на движущиеся практики.

Есть бесконечные варианты релаксации, доступные онлайн, поэтому можно легко поэкспериментировать, чтобы найти, какие из них лучше всего подходят для вас.

Источник: https://ostrahe.ru/fears/meditatsiya-ot-straha-i-trevogi/

Эффективная медитация от страха: причины и способы избавления

Медитация VS страх — как избавиться от чувство страха и тревоги? Йога и медитация помогут избавиться от страхов
10 01 2017      Валентина       Пока нет комментариев

Здравствуйте уважаемые читатели!

Сегодня мы поговорим о эффективных медитациях от страха, которые позволят преодолеть это ощущение.

У каждого человека есть свои страхи. Только кому-то они мешают жить, а кто-то умеет их контролировать. Неконтролируемый страх способен полностью испортить жизнь. Это чувство лишает нас возможности адекватно оценивать происходящее.

Каждый день, каждый час, каждую минуту – эта ситуация повторяется. Может, настало время для изменений? Используйте медитации от страха. Человек умеющий управлять своими страхами, способен добиться от жизни большего. Регулярная медитация от страха – изменит Вашу жизнь.

«Зачем нужна медитация и как она меняет нашу жизнь» Правильный подход к медитативным практикам может кардинально изменить вашу жизнь к лучшему. Медитация способствует достижению целей, избавлению от психологических и психических расстройств, развитию позитивного мышления и, конечно же, духовному росту.

Страхи мешают жить

Если человек говорит, что он ничего не боится, то он врёт. У каждого из нас припрятано парочку надоедливых страхов, которые негативно воздействуют на организм. Большинство людей не хотят с этим явлением бороться.

Проходят года, а человеческое развитие находится в ужасном состоянии. В этом случае у Вас два варианта: побороть это ощущение или продолжать жить дальше, при этом делая вид, что ничего не происходит.

Причина возникновения страхов

Для того чтобы побороть свой страх, необходимо разобраться в причинах возникновения этого явления. Начнем с научного определения. Страх – это набор реакций организма на подсознательном уровне, при выполнении условий угрозы жизни человека.

Если это более доступными словами – это подсознательная реакция нашего организма на опасную ситуацию. В этом случае, наше тело принимает решение и самостоятельно реагирует без нашего участия.

Вообразим, что Вы человек, который боится собак. Представьте, что перед Вами маленькая и безобидная собачка. Вдумайтесь и представьте. Не читайте дальше, если не представили. Правда, что сейчас Вы ощутили свою симпатию к ней.

Однако как только вы начинаете к ней приближаться, ее размеры тела стали увеличиваться. Вы увидели, как маленькие зубки превращаться в огромную пасть с большими клыками.

Ее размеры настолько велики, что Вы начинаете ощущать то самое ощущение. И теперь она начинает к Вам приближаться. С каждой секундой расстояние сокращается, а она бежит всё  быстрее.

Прочувствуйте этот момент. Это действительно страшно.

Страхи и медитации – это нормально!

А покажется ли эта ситуация страшной для профессионального дрессировщика? Думаю, что нет. Почему? Потому на данную ситуацию, его нервная система (НС) правильно реагирует. После нескольких выполнений таких условий (подсознательных реакций) наша НС позволяет мозгу принимать решения. То есть наше тело не сопротивляется, а полностью его принимает.

Все профессиональные боксеры, выходя на ринг, испытывают сильное волнение. Но сравнится ли это с тем ощущением, которое возникало у него, когда он был любителем? Скорее всего, дойдя до профессиональных боев, он научился свои эмоции контролировать.

Чтобы научится контролировать свои эмоции, можно использовать специальные медитации. С помощью таких упражнений, можно сиюминутно  лишиться этого ощущения. К тому же, некоторые упражнения работают в долгосрочной перспективе, и позволяют навсегда забыть о страхах.

Примеры медитаций

Рассмотрим две популярные медитации, которые повсеместно используются в качестве борьбы со страхами. Во время выполнения этих упражнений, Вам нужно убрать все внешние раздражители, которые могут отвлекать от этого процесса.

Наверное, Вы, видели в кино, как медитируют древние люди или монахи. Обстановка полнейшей тишины и минимум отвлекающих факторов – идеальные условия для Вас. При использовании методологий медитаций, не нужно путать это ощущение со стрессом, неуверенностью, раздражительностью.

1. Аффирмации

Любые убеждения можно побороть с помощью аффирмаций. Они позволяют с помощью самовнушения заменить привычный образ мыслей. За счет периодических повторений медитаций, удается полностью заменить это ощущение, на ощущение уверенности. Аффирмации работают только в том случае, если их многократно повторять.

В результате таких повторений привычные парадигмы восприятия мозга заменяются новыми. Чтобы аффирмации эффективно работали, необходима формулировка от первого лица. (Я, Мне, Меня, Мой). Например:

  • Я не боюсь ничего
  • Мне не нужен мой страх
  • Меня ты не одолеешь
  • Мой мозг сильнее моего тела

Как применять аффирмации? Необходимо постараться полностью прочувствовать ощущение страха. Это необходимо делать таким образом, чтобы каждый кончик тела, каждый палец, каждый волосок ощутил жгучее давление страха. Когда Вы достигните «полного погружения» в свои ощущения, начинайте повторять одну из выбранных аффирмаций.

Например, «Мне не нужен мой страх». Повторять эту процедуру, нужно до тех пор, когда вы сами поверите в это. Когда страх настигнет вас снова, начинайте повторять эту фразу. Уверяю Вас, он обязательно отступит.

2. Работа с подсознанием и телом

Работа с подсознанием и телом требует постоянной практики. Добившись хороших результатов в этой практике, Вы сможете побороть любой страх. Это упражнение используется профессиональными бойцами UFC. Оно позволяет посмотреть своему страху в глаза, перед выходом на ринг. Этот текст нужно записать в аудио формат, или попросить хорошего знакомого его прочитать.

Сейчас Вам нужно сесть. Садитесь в любую удобную позу. Медленно закрывайте глаза. Ощутите свое тело. Прочувствуйте сколько у вас пальцев, на руках и на ногах. Не нужно ими шевелить, просто ощутите их. Замедлите свои мысли и не думайте ни о чем. Глаза не открывайте. Начнем.

Представьте, что вы стоите перед входом в пещеру. Эта пещера – ваш страх. И вы сейчас заходите в неё. Вы видите перед собой каменную стену, на которой написана причина Вашего страха. Вы начинаете идти к этой стене, чтобы лучше рассмотреть эту надпись.

Вы ощущаете, что внутри Вас появляется тепло. Оно исходит из вашего сердца, и начинает распространяться по всему телу, до самых ступней и ладоней, до самых кончиков пальцев. Ощутите это тепло… Теперь вы чувствуете, что тепло начинает превращаться в огонь.

Ваше тело горит… Это страх берет верх над Вашим телом. Страх хочет одолеть Вас, но вы сопротивляетесь. Сопротивляйтесь ему. Вы поворачиваете голову, и видите другую стену. Подойдя поближе, Вы видите, что на ней написаны ваши сильные стороны.

Здесь сказано, что вы не боитесь ничего, и любой страх не может Вас одолеть. Когда вы читаете это, страх начинает трансформироваться в энергию внутри Вас. Вы чувствуете, как Ваше тело наполняется силой. Эта сила делает вас непобедимым воином, который разрушит всё на своём пути. Открывайте глаза. Ваш страх – это оружие. Вы ощущаете силу и большую энергию. Теперь вы свободны.

Кстати, на наших еженедельных вебинарах, мы также рассматриваем эти темы, поэтому, рекомендуем вам подписаться на них и приходить на живое общение!»

Избавься от страха!

Поделись статьей с другом:

Источник: https://www.comfystyle.club/effektivnaya-meditaciya-ot-straxa/

Как медитация поможет справиться с тревожностью

Медитация VS страх — как избавиться от чувство страха и тревоги? Йога и медитация помогут избавиться от страхов
Полезная привычка, которую рекомендуют врачи для ясности ума. bareface.ru

Чувство тревожности весьма непростое.

Все мы однажды сталкивались с ним и знаем, что оно может появиться в самый неожиданный момент под воздействием самых разных причин (слепое свидание, проверки, рабочие дедлайны) или без каких-либо видимых причин совсем.

И, хотя сама идея тревожных мыслей по понятным причинам весьма отталкивающая, абсолютно нормально периодически сталкиваться с этим состоянием, и практически никто не в силах избежать этой участи.

Однако существуют простые и проверенные временем приемы, способные утихомирить возгласы паники в наших умах и помочь жить более осознанной и спокойной жизнью. Просто представьте насколько вы связываете ум терзаниями и сомнениями, а ведь его возможности практически безграничны.

Одна из полезных привычек, которую рекомендуют врачи для ясности ума – медитация. Чтобы лучше понять, как начать медитировать, какие виды медитативных практик существуют и какие из них особенно полезны для борьбы с чувством тревоги, мы подготовили эту статью.

Что же такое медитация?

Медитация – это практика, которая позволяет найти пространство, в котором любые мысли ослабляют свою хватку, в том числе и тревожные.

В нем нам под силу успокоить себя и разум, осознать свои мысли как процесс и сфокусировать внимание на внутреннем мире.

Вы можете также расценивать практику медитации как важную часть ухода за собой, так как это простой способ обрести баланс и спокойствие, улучшить ваш сон, снять стресс и развить внимательность.

Медитации уходят корнями в духовность, но полезные эффекты доказаны наукой. И в современном мире отказываться от такого прекрасного инструмента не готовы даже крупные корпорации. Тем не менее, не все пока распробовали её вкус. Возможно, виной тому стереотипы.

При слове медитация многие, наверняка, живо представят отшельника в пещере или гималайского йога. Однако это далеко не всегда молчаливое и одинокое сидение в позе лотоса – существует масса различных медитативных техник, каждая из которых нацелена на определённый результат.

Например, в случае борьбы с тревожностью, можно сфокусироваться на дыхании, чтобы развить концентрацию и осознанность в моменте, «высвечивая» страх как будто под фонарём, и он постепенно начнет отступать, или просто представить безопасное и тихое место, чтобы высвободить чувство спокойствия из глубин разума – и это тоже будет прекрасной медитативной практикой.

К слову, не стоит отказываться от медитаций, если у вас однажды не получилось достичь результата. Все люди разные, и у всех своя скорость вхождения. Просто дайте себе время.

Как снять чувство тревоги с помощью медитаций?

Самым главным бонусом медитации в этом случае будет её способность вдохновить вас на осознание и высвобождение мыслей, которые вызывают тревогу. Во время медитации используются дыхательные техники и различные способы расслабления мышц. Это поможет вашей нервной системе вернуться в норму.

Снижая уровни адреналина и кортизола, всплеск которых происходит во время появления чувства страха или тревоги, вы получаете возможность правильно оценить ситуацию и действовать разумно.

Происходит это потому, что медитации регулируют активность миндалевидного тела мозга, где и обитают наши страхи и тревоги.

Виды медитаций

Медитация может принимать любые формы, но самым важным элементом всё равно остаётся дыхание, так как именно оно способно изменить ваше эмоциональное состояние.

Начинать стоит с коротких сессий по 3 минуты, подобрав удобное время дня для новой привычки.

Главным здесь является постоянность, поэтому лучше всего медитировать рано утром, так как в это время риск того, что вас отвлекут на сверх важное дело меньше всего.

Одновременно с этим нет никаких строгих правил касаемо того, когда и где следует медитировать. Просто начните и со временем, вы обретёте контроль над собой и сможете трезво оценивать ситуации, вызывающие у вас тревогу.

1. Осознанность

Часто, тревожность связана с переживаниями о прошлом или будущем, поэтому важно сконцентрироваться на том, что происходит в настоящее время. Одним из лучших способов достичь этого – сфокусироваться на чём-то одном, например, на дыхании или ваших ощущениях. Таким образом можно вернуть себя в настоящее и спастись от петли, которая возвращает вас в тревожные мысли.

Чтобы начать практиковать осознанное дыхание, найдите место, чтобы удобно расположиться сидя с прямой спиной. Фокусируйтесь на вашем дыхании на протяжении нескольких минут.

Концентрируйтесь на ощущениях, во время того как прохладный воздух проходит через ноздри, наполняет лёгкие и выходит обратно. Обратите внимание на то, в какой момент дыхание достигает пика, и где вы ощущаете этот предел: это может быть грудная клетка или живот.

В определённый момент вы можете заметить, что вы отвлеклись или ушли в собственные мысли. Когда это произойдёт, просто примите эти мысли или ощущения и отпустите их, не увлекаясь. Мысленно отмечайте, что вы осведомлены о них, и спокойно продолжайте концентрироваться на дыхании.

Полезный лайфхак: для избавления от чувства сжатости и тревожности стоит сделать акцент на выдохе, так как медленно выдыхая, мы расслабляемся.

2. Контролируемое дыхание

Когда вы чувствуете тревогу – это означает, что организм выдаёт ответную реакцию на стресс. Глубокое расслабленное дыхание, может вернуть вас к спокойствию. Эмоции, сами по себе не длятся более 90 секунд. Только наши мысли о них и ассоциации дают им подпитку.

Переключение внимания на что-то осязаемое, как например, глубокое дыхание, поможет вынуть вас из этой эмоционально-ментальной петли, которая усиливает тревожные ощущения. Попробуйте несколько минут наполнять лёгкие глубокими успокаивающими вдохами.

Старайтесь максимально наполнять их на вдохе и максимально расслабленно, без усилий, выпускать воздух на выдохе, и вы почувствуете облегчение уже через несколько минут.

3. Сканирование тела

Когда мы тревожны, наши мышцы непроизвольно напрягаются, что дополнительно изматывает нас. Нацеленное расслабление мышц может активировать парасимпатическую нервную систему, что неминуемо поможет вам успокоиться. Попробуйте просканировать ваше тело, начиная с головы.

Обратите внимание на лоб и брови: не хмуритесь ли вы, не стиснуты ли ваши зубы или губы. Расслабьте все мышцы вашего лица и переходите к шее и плечам, избавляясь от любого напряжения в этих областях. Перейдите к рукам, груди и животу.

Попробуйте расслабить мышцы и в этих зонах, после чего переходите к ногам и ступням. Через несколько минут вы почувствуете полное качественное расслабление всего тела. Помните: когда вы переживаете о чём-то, чаще всего вас тревожат домыслы, а не факты.

И эти домыслы, как погода, могут всё время меняться, поэтому к ним не стоит привязываться.

4. Положительная визуализация

Осмыслите физические ощущения от тревожных мыслей и представьте, что вы выпускаете чёрное облако плохих мыслей и оно улетает далеко в небо. Как это визуализировать? Когда вы думаете об этом, почувствуйте тяжесть вашего тела, ступни которого будто врастают в землю.

Затем постарайтесь найти точку тела, где сосредотачивается ощущение тревоги, например, в животе или груди. Медленно и мягко сконцентрируйтесь на этом ощущении и представьте, что оно превращается в чёрное облако. Сделайте глубокий вдох и на выдохе, представляйте, что это облако выходит из вашего тела вместе с дыханием.

Представьте, что это облако задерживается ненадолго перед вашими глазами на короткое время и улетает от вас далеко в небо, словно воздушный шар. Наблюдайте за тем, как оно покидает вас, пока облако не исчезнет совсем.

Еще одним способом положительной визуализации будет представить ваше любимое место на этой планете или той, которую вы представляли себе в детстве. Например, пусть это будет утренний пляж с белым теплым песочком, ненавязчивым плеском волн и пением тропических птиц.

Вы сидите в тени пальмы, в такой же позе, как и сейчас, и просто наслаждаетесь моментом. Наши эмоции напрямую связаны с мыслями, так что рисуя такую живую картину, мы просто и элегантно замещаем чёрную тучу негатива и тревог на синее небо, солнце и ветер перемен к лучшему.

Ольга Дия

Источник: https://zen.yandex.ru/media/bareface/kak-meditaciia-pomojet-spravitsia-s-trevojnostiu-5f003737382c316e9bbb7176

Медитация от страха и тревоги: избавление от волнения

Медитация VS страх — как избавиться от чувство страха и тревоги? Йога и медитация помогут избавиться от страхов

Жизнь в современном мире подвергает людей постоянным стрессам. В результате, формируется состояние душевного дискомфорта, от которого трудно избавиться, что приводит к постоянному беспокойству, психологическим и физическим проблемам. Побороть переживания и беспокойство поможет медитация от страха и тревоги.

5 медитаций, помогающих снять стресс и тревогу

Не секрет, что медитации эффективны, когда нужно восстановить спокойствие, справиться с тревожными состояниями.

Однако, когда речь идет о борьбе с фобиями, снятии страхов, избавлении от тяжелых психологических состояний, медитация от страха и тревоги остается доступным средством.

Сегодня, мы расскажем о нескольких медитациях, помогающих при тревожном расстройстве, способствующих засыпанию и снятию состояний, вызывающих боязнь.

Огонь избавляет от тревоги

Для медитации нужна свеча. Оптимальным вариантом будет декоративная ароматическая свечка, но, поскольку главное — огонь, при отсутствии такой свечи сгодится любая.

Помещение нужно выбрать уединенное, чтобы никто не мешал, не отвлекал. В комнате должна быть мебель, в которой удобно расположиться сидя. Перед началом медитации комнату следует затемнить — задернуть шторы, погасить свет.

Зажгите свечу и примите расслабленную позу. Прислушайтесь к своим физическим ощущениям. Если Вы чувствуете напряжение в теле, постарайтесь расслабить мышцы — если нужно помассируйте их.

Смотрите на огонь, следите за колыханиями язычка пламени, получайте удовольствие от зрелища. Огонь сжигает негативную энергию, помогает убирать тревоги и страхи, дарит покой.

Сохраняйте созерцательное состояние, постарайтесь отключить лишние мысли. Мысленно окунитесь в тепло пламени свечи и чувствуйте, как тревоги постепенно растворяются.

Дышите глубоко, ровно медленно, прислушиваясь к ощущению каждого вдоха и выдоха. Такое дыхание поможет вам войти в медитативное состояние.

Оставайтесь в нем до тех пор, пока не почувствуете, что душевный баланс восстановлен, но не выходите из него раньше, чем через 15 минут.

Танец, снимающий стресс

Тело — прекрасный помощник в любом состоянии. Польза танца общеизвестна. Он улучшает физическую форму, настроение. Стремясь сбросить негативные эмоции и переключиться от тревог, можно, в принципе, использовать любые танцы. Однако не каждый танец используется, как медитация от волнения и тревоги.

Для медитации выбирают музыку слов. Чтобы войти в нужное состояние, выйдите на середину комнаты, закройте глаза, выровняйте дыхание — оно должно быть глубоким, плавным. Включите музыку, вызывающую положительный отклик в душе. Лучше, если эта музыка будет просто нравиться, не вызывая конкретных воспоминаний, посторонних мыслей.

Погрузитесь в мелодию, почувствуйте, как музыка проходит сквозь тело, двигайтесь, воплощая ее в движениях так, как вы чувствуете.

Если выбрана эмоциональная, ритмичная музыка, не бойтесь совершать свободные, максимально раскрепощенные движения. Для этого прекрасно подходят прыжки, если они соответствуют музыке и ощущениям.

Если есть желание, Вы можете подпевать или вскрикивать. Единственное, что вредно в медитации — слова с негативным подтекстом, ругательства.

Мандала, как способ лечения стресса

Мандала в изначальном смысле — геометрический узор или конструкция, несущая сакральное значение и используемая в восточных практиках. Но это слово используется и в упрощенном значении — как геометрический рисунок, состоящий из множества элементов. Отношение к медитативным практикам самое прямое — созерцая частицы упорядоченного рисунка, сознание входит в медитативное состояние.

Мандалы — доступный материал для медитаций. Можно использовать обычные рисунки-мандалы для раскрашивания, продающиеся в книжном магазине, а можно найти аналоги в интернете и распечатать.

Как и в любой медитации, нужно выбирать время и место, где Вас не отвлекут и не побеспокоят. Это может быть уединенное помещение или скамейка в парке (если позволяет погода).

Перед тем как приступать, подготовьте цветные карандаши и мандалу, которую будете раскрашивать. Несколько минут созерцайте контур рисунка, представляя, какое значение он может нести. После этого, приступайте к раскрашиванию.

Не нужно придумывать систему раскрашивания, заранее выбирать цвета, руководствоваться какими-либо рекомендациями по их сочетаемости. Весь процесс подбора и сочетания цветов, последовательности раскрашивания должен идти так, как Вы чувствуете в этот момент, и доверять следует только собственному сердцу.

Сосредоточьтесь только на мандале, и в процессе раскрашивания Вы войдете в состояние медитации. Закончив рисунок, Вы ощутите чувство покоя и умиротворения, испытаете позитивные эмоции, которые помогут противостоять страхам и тревогам.

Прогулка

Ошибочно считать, что медитация возможна только в ограниченном пространстве, в уединении, неподвижности. Прогулка по местам, вызывающих приятные и спокойные ощущения, не в меньшей степени может считаться медитацией, защищающей от стрессов. Чтобы достичь максимальной эффективности, важно учитывать ряд моментов:

  • для медитативной прогулки подходят только природные ландшафты — леса, парки, скверы;
  • прогулки по шумным улицам не несут медитативной составляющей;
  • шаг должен быть спокойным, неторопливым;
  • мысли о делах и тревогах следует сознательно отложить.

Концентрируйтесь на элементах ландшафта, разглядывайте деревья, растения и цветы, вдыхайте их аромат, стремясь насладиться их красотой и совершенством. Созерцайте пейзаж, дарованный природой именно в это время года.

Прогуливаясь, Вы войдете в медитацию в течение получаса. Чтобы в полной мере получить эффект от нее, заранее готовьтесь к прогулке — оденьтесь по погоде и постарайтесь так выбрать время, чтобы не попасть, например, под дождь, если гулять под ним не нравится.

Настройтесь на то, что хотите подарить себе всё время, посвященное прогулке.

Если гуляете под дождем в холодное время года, гуляйте под зонтом не меньше 10 минут, а под мелким или теплым дождем — до получаса и больше.

У таких прогулок есть свой особый эффект, освобождающий и очищающий сознание. Радуйтесь дождю, наслаждайтесь и вдохновляйтесь его стихией, а после возвращения домой сделайте себе горячий чай.

Упражнения для тела

Когда речь заходит о медитации от стресса, обычная повседневная гимнастика не подходит. Существует несколько комплексов, оказывающих благотворный эффект при борьбе со страхами и тревогами. В их числе:

Выбирая методику спасения от негативных состояний и тревожных мыслей, подумайте, что Вам ближе, интереснее. И помните, что правильный способ — тот, к которому лежит душа.

Источник: https://mystroimmir.ru/meditaciya/izbavleniye-strah.html

Медитация от тревожности, медитация для избавления от страха и тревоги перед будущим

Медитация VS страх — как избавиться от чувство страха и тревоги? Йога и медитация помогут избавиться от страхов

Тревожность считается самым распространенным явлением мира, которое провоцирует депрессию, стресс, панические атаки и психосоматические заболевания. Появление тревожного состояния может основываться на негативном видении мира, низкой самооценке, низкой физической активности, негативном и травмирующем пережитом опыте и т.д.

Избавиться от тревожности помогут несколько способов, о которых мы рассказали ниже.

Чем тревога отличается от стресса?

Состояние тревоги и стресс можно легко спутать, однако у них разные условия формирования. Стресс — явление временное, которое возникает как реакция организма на внешние раздражители.

Со сменой условий стресс исчезает, и вы можете испытать облегчение. Стресс может возникнуть в ситуации, когда нужно выйти из зоны комфорта, например публичное выступление, защита диплома, поиск работы.

Как только вы преодолеваете эту задачу, стресс исчезает и вы уже не помните как сильно переживали по этому поводу.

Если же страх и напряжение сопутствует вас долгое время, нервозность возникла без весомой на то причины —  мы имеем дело с тревогой, которая может сопровождать нас длительное время.

Нужно понимать, что состояние тревожности и страха — очень энергозатратное состояние. Мы подсознательно заставляем работать наш мозг в усиленном режиме: решать проблемы, думать почему мы хуже других и как жить дальше.

Тревожное состояние может влиять на все сферы нашей жизни и мешать полноценно отдаваться процессу.

Как понять есть ли у вас тревожное расстройство

Для того, чтобы определить свое состояние, обратитесь к списку ниже. Чем больше пунктов присутствует у вас, тем больше шансов, что вы испытываете тревожность:

  • тяжело заснуть, бессонница;
  • внутри ощущение страха без видимых на то причин;
  • чувствуете постоянную озабоченность и опасения;
  • нельзя сосредоточиться;
  • невозможно расслабиться;
  • усталость в течение дня;
  • испытываете раздражительность;
  • дрожат руки;
  • кружится голова;
  • частое сердцебиение;
  • потливость;
  • головная боль, боль в области живота, спины;
  • одышка;
  • частое мочеиспускание или диарея;
  • перепады настроения.

Если вы испытываете подобное состояние долгое время, советуем обратиться к специалисту, который поможет пересмотреть ваш образ жизни, поможет понять причины вашего состояния и справиться с ощущением тревоги и страха.

Не пренебрегайте своим здоровьем!

От того, что мы медитируем — наши проблемы не исчезнут, но мы сможем изменить отношение к ним.

Медитация от стресса

Медитация от страха будущего

В нашей жизни происходят события, которые формируют напряжение внутри нас. Напряжение выражается в виде страхов, боли, негативных мыслей. И постоянное прокручивание своих переживаний в голове приводят к появлению тревожного состояния.

Негативный опыт или отсутствие опыта иногда провоцируют навязчивые мысли по поводу будущего укореняются в нашем подсознании.

Если вы ощущаете страх и тревожность перед будущим — попробуйте эту медитацию:

  • Сядьте в удобную позу. Сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох.
  • Тыльную часть левой ладони положите на правую слегка крест-накрест.
  • Правой рукой возьмитесь за левую.
  • Большой палец левой руки положите на палец левой.
  • Пальцами правой руки аккуратно обхватите левую ладонь.
  • Сложенные руки поместить в район сердечной чакры. Слегка надавите на грудь, чтобы почувствовать руки.
  • Можно прикрыть глаза и медленно и глубоко вдохнуть и также медленно выдохнуть.

Сложенные ладони в такой мудре помогают ощутить чувство и безопасности. Мы концентрируемся на ладонях, нашем дыхании и постепенно нейтрализуем хаотичные мысли в уме, которые вызывают беспокойство и тревожность. Мы соединяемся с потоком жизни через сердечную чакру — центр любви и принятия.

Попробуйте начать практиковать медитацию от тревожности и страха с 11 минут и постепенно увеличивая продолжительность до 31 минут. Для большего погружения в практику используйте мантру «Дхан Дхан Рам Дас Гур»:

Дхан дхан рам дас гур джин сиреаа тинэ саваари‐аа

Пури хо‐и караамаат аап сирджанхаарэ дхаари‐аа

Сикхи атэ сангати паарбрахм кар намаскаари‐аа

Атал ат(х)аахо атол ту(н) тэираа ант(а) на паарааваари‐аа

Джини ту(н) сэиви‐аа бхаа‐о кар сэи тудх паар утаари‐аа

Лаб лобх каам кродх мохо маар кадхэи тудх сапарваари‐аа

Дхан со тэира тхаан хэ сач тэираа пэс(а)каари‐аа

Наанаак ту(н) лехнаа ту(н) хэ гур амар(а) ту(н) вичаари‐аа

Гур дит(х)аа таа(н) ман саадхаари‐аа.

Можно медитировать в тишине или включить спокойную инструментальную музыку, которая настроит вас на нужный лад.

С каждой новой практикой мы приобретаем спокойствие и уравновешенный взгляд на мир. Наше внимание будет цепляться за позитивные события и «перезаписывать» подсознание по-новому.

Еще один способ преодолеть напряжение и расслабиться — принять позу шавасана или позу трупа:

Шавасана — поза мертвеца

Источник: https://svitlav.com/meditatsiya-ot-trevozhnosti-i-straha-pered-budushhim/

Эффективные техники медитации от тревоги, стресса и страха

Медитация VS страх — как избавиться от чувство страха и тревоги? Йога и медитация помогут избавиться от страхов

XXI век недаром называют временем депрессии и тревожных расстройств. Увеличивается темп жизни, люди постоянно стремятся успеть сделать все на свете, достичь результатов в карьере.

Высокая конкуренция, постоянные стрессы приводят к появлению хронической тревоги. Такое состояние часто мешает человеку жить — принимать решения и даже заниматься повседневными делами.

Уменьшению нервного напряжения способствует медитация, позволяющая эффективно бороться со стрессом и беспокойством.

Медитация как метод расслабления

С давних времен люди знакомы с техниками расслабления. Этот процесс позволяет человеку остаться наедине с собой, отключиться от проблем и переживаний.

Медитация от тревоги и страха помогает почувствовать свое тело, упорядочить мысли и чувства, лучше понять эмоции.

Правильно проведенная релаксация способствует снятию психического напряжения, вследствие чего у человека улучшается сон, появляются силы и исчезает тревога. Избавившись от стресса и паники, организм направляет всю свою энергию на восстановление здоровья.

Исследование, проведенное в университете Джона Хопкинса, показало, что эффект медитации от страха и тревоги сравним по величине с приемом антидепрессантов. Таким образом, достичь спокойствия и гармонии можно даже без медикаментозного лечения.

Практика медитации помогает людям:

  • перестать нервничать без повода;
  • повысить стрессоустойчивость;
  • обрести душевное спокойствие;
  • избавиться от бессонницы, нормализовать сон;
  • улучшить настроение, чаще испытывать положительные эмоции, заполнить душевную пустоту;
  • снизить артериальное давление, улучшить кровообращение;
  • избавиться от хронической усталости и упадка сил;
  • улучшить концентрацию и память.

Обычно с такими техниками люди впервые сталкиваются на приеме у психолога или психотерапевта. Врач рассказывает о сути медитаций, техниках выполнения и возможных результатах. Возможность посещать специалиста есть не у каждого, однако плюс релаксации состоит в том, что ей можно заниматься и дома без посторонней помощи.

Как правильно медитировать

Основная цель медитации от депрессии и тревоги — это снятие нервного напряжения и страха за счет расслабления. Нужно помнить, что ее техникой может овладеть любой. Сначала может что-то не получаться и отвлекать, это нормально. Однако чем больше человек практикует медитацию, тем проще становится с каждым разом.

Для начала выбрать подходящее место. Лучше всего подойдет домашняя тихая обстановка, в которой никто не может помешать. Важно предупредить близких, чтобы в момент медитации человека не отвлекали.

Идеальный вариант — комната, скрытая от посторонних глаз и звуков. Однако если такого помещения нет, то нельзя отказываться от попытки расслабления. Даже медитация в шумной толпе может дать эффект, если настроить себя на положительный результат.

По времени техника расслабления занимает 15–20 мин. На начальном этапе рекомендуется проводить ее 2 раза в день в удобное время. Проще всего это сделать после пробуждения и перед сном. Утренняя медитация позволит мозгу проснуться и подготовит к началу дня, вечерняя — расслабит и снимет усталость, напряжение и тревогу.

Для выполнения задания примите правильную позу. Основное требование — это прямая спина, которая не должна облокачиваться на спинку при сидении на стуле. В остальном каждый человек выбирает позу, удобную для него.

Однако при принятии положения лежа, есть риск расслабиться до такой степени, что можно уснуть. На начальном этапе лучше всего подойдет поза, в которой человек сидит на стуле, но никуда не облокачивается. Это позволит уменьшить нагрузку на спину, и она не устанет за 15 мин.

Первый этап медитации состоит в отключении своих мыслей. Закрыв глаза, все внимание должно быть направлено не на внутренние переживания, а на дыхание или мантру.

Если человек замечает, что он снова начинает о чем-либо думать, то спокойно возвратить внимание на свою исходную точку. Сначала мысли все время будут стараться заполнить голову, однако со временем мозг научится их отгонять. Проще всего делать акцент на дыхании — следить за медленными вдохами и выдохами, ни о чем не думая.

Советы для начальной медитации:

  1. Не нужно ждать, что с первого раза получится — эффект насупит не сразу. Если вначале кажется, что все бесполезно, нельзя расстраиваться и прекращать занятия. Это этап анализа себя и осознанности.
  2. Не нужно думать, что следует перестать думать. Основа медитации — это расслабление и отключение сознания, не следует себя винить, что иногда какие-то мысли все-таки проскальзывают в голове во время практики. Постарайтесь вернуть их в прежнее русло и не зацикливаться на неудаче.
  3. Отмечать свое настроение после занятия. Можно завести блокнот, в который записывать чувства после выполнения практического задания. Со временем будет видно, что медитация дарит хорошее настроение.

Релаксация по Джекобсону

Еще одна действенная техника — это релаксация по Джекобсону. Она подходит для тех, кто испытывает тревогу и стресс, ощущая мышечное напряжение. Ее суть состоит в последовательном напряжении группы мышц и их последующем расслаблении.

Плюс данной медитативной техники состоит в том, что для ее выполнения потребуется всего 5 мин, а делать ее можно даже в транспорте или в перерывах между работой.

В течение 20 сек необходимо последовательно напрягать мышцы рук, ног, живота, спины, головы и лица, после этого на 30 сек расслаблять напрягаемую область. Упражнения для избавления от нервно-мышечного напряжения:

  • крепко сжать руки в кулак;
  • развести руки в стороны, согнуть их в локте и напрячь;
  • свести лопатки вместе и опустить;
  • высоко поднять брови и соединить их вместе;
  • зажмуриться и сильно наморщить нос;
  • напрячь мышцы брюшного пресса;
  • вдавить стопы в пол;
  • выпрямить ноги и потянуть стопы на себя;
  • согнуть пальцы ног.

Все эти упражнения выполняются последовательно в течение 20 сек каждое, со всей возможной силой. Далее следует 30-секундное расслабление, в течение которого мышцы отдыхают. После выполнения всей техники человек должен почувствовать, что его тело полностью расслабилось. Если в какой-то области еще чувствуется напряжение, то повторить технику с этой мышцей.

Медитация — это способ избавления от страха, тревоги и стресса, который показывает высокую эффективность наравне с лекарствами. Не нужно ждать быстрого результата и отчаиваться, если на начальном этапе что-то не получается.

Со временем человек больше начинает узнавать свое тело, расслабляться и отвлекаться от навязчивых мыслей. При хорошем настрое и правильной технике выполнения, эффект от медитации не заставит себя долго ждать.

Источник: https://urazuma.ru/rasstrojstva/trevoga/meditaciya.html

Вопросы юристу
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: